Những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể mang lại tác động lớn đối với sức khỏe lâu dài. Nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ cần điều chỉnh một vài hành vi liên quan đến giấc ngủ, vận động và chế độ ăn uống cũng có thể giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giảm nguy cơ bệnh mạn tính và góp phần kéo dài tuổi thọ.
Ngủ thêm 5 phút
Ngủ thêm 5 phút mỗi ngày mang đến lợi ích lớn cho sức khỏe.
Ngủ thêm vài phút mỗi ngày có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Giáo sư Matthew Walker, nhà khoa học thần kinh và giám đốc Trung tâm Khoa học Giấc ngủ Con người tại Đại học California, Berkeley (Mỹ), cho biết giấc ngủ là thời điểm cơ thể thực hiện nhiều quá trình sửa chữa quan trọng.
Trong khi ngủ, hệ thần kinh được phục hồi, hormone được cân bằng và các tế bào tổn thương được sửa chữa. Việc đi ngủ sớm hơn hoặc kéo dài thời gian ngủ thêm vài phút giúp cơ thể hoàn tất chu trình phục hồi này. Theo Walker, giấc ngủ đầy đủ còn giúp giảm nồng độ cortisol, hormone liên quan đến căng thẳng và lão hóa. Khi mức cortisol được kiểm soát, cơ thể có thể tập trung vào quá trình tái tạo mô, sản sinh collagen và củng cố hệ miễn dịch.
2 phút vận động cường độ cao
Vận động cường độ cao tốt cho tim mạch, làm chậm tốc độ lão hóa.
Một khoảng thời gian vận động ngắn nhưng cường độ cao có thể mang lại hiệu quả đáng kể cho hệ tim mạch và quá trình trao đổi chất. Bạn có thể leo cầu thang, chạy tại chỗ, nhảy dây hoặc thực hiện vài động tác squat trong khoảng 2 phút.
Giáo sư Martin Gibala, nhà sinh lý học vận động tại Đại học McMaster (Canada), cho biết những đợt vận động ngắn nhưng mạnh giúp kích hoạt hệ tim mạch, cải thiện độ nhạy insulin và tăng hiệu quả chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Theo ông, các hoạt động cường độ cao trong thời gian ngắn có thể kích thích cơ thể giải phóng các chất chống viêm tự nhiên, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường type 2 và nhiều bệnh mạn tính liên quan đến lối sống ít vận động.
3 phút bổ sung rau xanh vào bữa ăn
Thêm rau xanh vào bữa ăn giúp ngăn ngừa nhiều bệnh mạn tính, cải thiện sức khỏe, kéo dài tuổi thọ.
Một thay đổi nhỏ trong chế độ ăn có thể tạo ra khác biệt đáng kể cho sức khỏe. Chỉ cần dành khoảng 3 phút mỗi ngày để chuẩn bị hoặc bổ sung thêm rau xanh vào bữa ăn, bạn đã giúp cơ thể nhận thêm nhiều dưỡng chất có lợi. Việc này có thể đơn giản như rửa một nắm rau ăn kèm, cắt thêm cà chua, dưa chuột cho món salad hoặc thêm rau vào bát mì, bát canh.
Walter Willett, giáo sư dinh dưỡng và dịch tễ học tại Harvard T.H. Chan School of Public Health, cho biết chế độ ăn giàu thực vật có liên quan đến nguy cơ thấp hơn của bệnh tim mạch, ung thư và nhiều bệnh mạn tính. Rau củ chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Những dưỡng chất này giúp bảo vệ tế bào trước tác động của gốc tự do, đồng thời hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh. Khi hệ tiêu hóa hoạt động tốt, cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn, hệ miễn dịch được củng cố và quá trình lão hóa cũng diễn ra chậm hơn.
Hiệu ứng tích lũy của những thay đổi nhỏ
Các chuyên gia cho rằng sức mạnh của những thói quen này nằm ở tính bền vững. Khi được duy trì mỗi ngày, những thay đổi nhỏ như ngủ đủ hơn, vận động ngắn nhưng đều đặn và tăng lượng rau xanh trong khẩu phần có thể tạo ra hiệu ứng tích lũy tích cực cho sức khỏe.
Sự kết hợp giữa giấc ngủ chất lượng, hoạt động thể chất và chế độ ăn giàu thực vật được xem là nền tảng giúp cơ thể duy trì sức khỏe lâu dài, làm chậm quá trình lão hóa và kéo dài thời gian sống khỏe mạnh.
Vienne (Theo Eating Well, Healthline)
