11 cách phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả nhất ở mọi lứa tuổi

Bệnh tim mạch hiện nay là một trong những bệnh có tỷ lệ tử vong cao nhất Việt Nam. Tìm hiểu 11 cách phòng ngừa bệnh tim mạch hữu hiệu dưới đây sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh như mong muốn, nâng cao chất lượng cuộc sống.

1. Kiểm tra huyết áp thường xuyên

Biện pháp phòng chống bệnh tim mạch đầu tiên là bạn cần kiểm tra huyết áp thường xuyên. Việc theo dõi huyết áp là bước bảo vệ sức khỏe quan trọng, đặc biệt là những đối tượng có tiền sử bệnh tim mạch. Chọn máy đo huyết áp chất lượng và tiến hành đo huyết áp hàng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát được sự tăng giảm của huyết áp và điều chỉnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi sao cho hợp lý. Khi tiến hành đo huyết áp tại nhà, bạn nên lưu ý một số vấn đề để mang lại kết quả chuẩn xác nhất. Trong quá trình đo nên giữ cơ thể cố định, thả lỏng, hít thở đều đặn tránh kích động dẫn tới huyết áp tăng gây ra báo động giả. Ngoài ra, bạn nên trang bị cho bản thân những thông tin cơ bản như chỉ số đường huyết bao nhiêu nguy hiểm và cách giảm đường huyết để chủ động hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Kiểm tra huyết áp bằng máy đo tại nhà (Nguồn: vinmec.com)

2. Thường xuyên tập thể dục

Tham gia các hoạt động thể thao đúng cách là phương pháp tuyệt vời giúp cơ thể khỏe mạnh, đẩy lùi bệnh tật. Dành thời gian khoảng 30 phút mỗi ngày cho các bài tập phù hợp với sức khỏe, thể chất của bản thân như chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp hay khiêu vũ đều rất tốt trong việc điều hòa lượng đường huyết và giảm những biến chứng về tim mạch.

3. Duy trì chế độ ăn uống khôn ngoan

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh là cách phòng ngừa bệnh tim mạch tốt nhất. Bổ sung những món ăn giàu dinh dưỡng tốt cho tim như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây hay những loại sữa ít béo, chất béo bão hòa. Ngoài ra, chế độ ăn phòng bệnh tim mạch nên hạn chế lượng muối natri hấp thụ vào cơ thể tránh tình trạng tăng huyết áp ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của tim. Chú ý chọn mua thực phẩm tươi ngon, rau quả theo mùa để đảm bảo cho sức khỏe bạn nhé.

4. Không hút thuốc

Một trong những nguyên nhân chủ yếu gây ra 13 bệnh tim mạch nguy hiểm phổ biến nhất hiện nay ở nam giới là thói quen hút thuốc. Ai cũng biết rằng thói quen này làm tăng nguy cơ ung thư phổi nhưng ít ai biết rằng nó cũng liên quan mật thiết đến các biến chứng về bệnh tim mạch. Hút thuốc lá sẽ làm tăng nhịp tim và tắc động mạch lớn khiến nhịp tim đập bất thường lâu dần sẽ dẫn đến chức năng tim hoạt động khó khăn hơn.

Từ bỏ thói quen hút thuốc (Nguồn: mic.gov.vn)

5. Ăn thực phẩm nguyên chất

Nhóm thực phẩm phòng bệnh tim mạch hữu hiệu nhất là thực phẩm nguyên chất. Đây là chìa khóa ngăn ngừa bệnh tim mạch được bác sĩ chuyên khoa công nhận. Thực phẩm nguyên chất tức là thực phẩm từ tự nhiên, hoang dã được nuôi trồng hữu cơ, tươi sạch và hạn chế tối đa thực phẩm chiên xào, chế biến dầu mỡ khó hấp thu.

6. Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn

Các loại thực phẩm đóng hộp thường được bảo quản bằng hóa chất nhằm kéo dài thời hạn sử dụng cũng như duy trì hình thức đẹp mắt, độ tươi ngon của sản phẩm. Những phụ gia này sẽ không có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là ảnh hưởng đến chức năng của tim.

7. Hạn chế chất béo

Lượng chất béo dung nạp mỗi ngày chỉ nên vào khoảng 15% tổng năng lượng nạp vào trong ngày. Chế độ ăn nhiều chất béo dẫn tới tăng nguy cơ bệnh lý về mạch vành.

8. Thực hành quy trình ăn uống đúng giờ

Ngoài cải thiện chất lượng và số lượng thực phẩm dung nạp vào hàng ngày, giờ ăn hợp lý cũng là vấn đề đáng lưu tâm trong cách phòng ngừa bệnh tim mạch. Bạn nên tránh ăn khuya hay ăn quá no vào bữa tối.

9. Tập thể dục Cardio

Cardio là bài tập làm tăng nhịp tim giúp bạn có hệ tim mạch khỏe mạnh. Ngoài ra, bài tập này còn rất hữu ích trong việc cung cấp oxy đến những tế bào cơ bắp.

10. Kiểm soát stress

Stress khiến nhịp tim tăng nhanh, mạch vành co lại và sản sinh ra nhiều hormone không có lợi cho cơ thể. Làm bài test kiểm tra mức độ stress nặng hay nhẹ và sẽ giúp bạn biết chính xác tình trạng của bản thân và có phương pháp điều trị hợp lý.

11. Xây dựng những mối quan hệ hữu ích

Mối quan hệ bạn bè, gia đình lành mạnh, vui vẻ sẽ giúp bạn có tâm lý thoải mái hơn. Nhiều nghiên cứu cho rằng những người có cuộc hôn nhân hạnh phúc thường có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn đối tượng còn lại.

Giảm lượng chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày (Nguồn: cpcs.vn)

Bệnh tim mạch có nhiều biến chứng nguy hiểm gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và có thể gây tử vong nếu không được điều trị kịp thời. Trên đây là 11 cách phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả bạn có thể tham khảo. Ngoài ra, đừng quên đăng ký gói khám tim mạch để bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất bạn nhé.