Ba nguyên tắc giúp nữ Youtuber giảm thành công 15 kg

Alivia D’Andrea giảm 15 kg nhờ thay đổi chế độ ăn, kết hợp tập sức mạnh với cardio và duy trì lối sống lành mạnh thay vì ăn kiêng khắc nghiệt.

Alivia D’Andrea là YouTuber người Mỹ, có hơn 2,3 triệu người đăng ký. Cô từng bắt đầu hành trình giảm cân với mong muốn cải thiện vóc dáng thật nhanh nhưng nhận ra việc ép cân không dễ dàng. Có thời điểm, cô chủ yếu ăn những thực phẩm ít năng lượng như táo, salad dưa chuột nhưng sau đó lại ăn quá nhiều bánh quy, bột bánh hay pizza. Cảm giác tội lỗi sau mỗi lần ăn uống mất kiểm soát khiến cô nhiều lần rơi vào vòng lặp giảm cân – ăn quá mức – tiếp tục nhịn ăn.

Sau một năm kiên trì ăn uống, tập luyện theo hướng dẫn của huấn luyện viên cá nhân, Alivia giảm thành công 15 kg và nhận ra điều cần thay đổi không chỉ là con số trên cân mà còn là cách nhìn nhận thực phẩm và chăm sóc cơ thể.

Alivia trước và sau khi giảm thành công 15 kg.

1. Không nhịn đói để bù cho một bữa ăn nhiều

Một trong những sai lầm Alivia từng mắc phải là cố gắng ăn thật ít vào ngày hôm sau nếu hôm trước ăn quá nhiều. Cách này khiến cô dễ rơi vào tình trạng đói quá mức rồi tiếp tục ăn uống mất kiểm soát.

Thay vì xem một bữa ăn nhiều là lý do để “trả giá” bằng cách nhịn đói, cô tập trung xây dựng chế độ ăn có thể duy trì lâu dài. Alivia cũng giảm lượng đường tinh luyện và tìm hiểu kỹ hơn về thành phần thực phẩm cũng như thời điểm ăn uống.

Cô rút ra bài học: một bữa ăn không hoàn hảo không có nghĩa cả hành trình giảm cân thất bại. Điều quan trọng là quay lại nhịp ăn uống phù hợp ở bữa tiếp theo.

2. Kết hợp tập sức mạnh và cardio

Thay vì chỉ tập trung vào việc làm cho cân nặng giảm xuống, Alivia đưa cả tập sức mạnh và cardio vào kế hoạch để đốt mỡ, tăng cơ, giúp vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.

Huấn luyện viên của cô nói khi thay đổi vóc dáng, lượng cơ và thành phần cơ thể cũng là những yếu tố cần được quan tâm. Vì vậy, ngoài cân nặng, Alivia theo dõi thêm số đo cơ thể và lượng mỡ để đánh giá quá trình thay đổi vóc dáng.

Ngoài tập cardio để tiêu hao năng lượng dư thừa, nữ Youtuber cũng chú trọng rèn luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp, giúp hình thể thêm săn chắc.

Tập sức mạnh giúp xây dựng và duy trì khối cơ, trong khi cardio tăng cường vận động, tiêu hao năng lượng dư thừa. Việc kết hợp hai hình thức tập luyện giúp cô không còn chỉ tập trung vào mục tiêu “giảm thật nhiều cân” mà hướng tới cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.

3. Kiên trì ngay cả khi chưa thấy kết quả

Điều khiến hành trình này của Alivia khác với những lần trước đó là cô không bỏ cuộc khi cân nặng chưa thay đổi như kỳ vọng. Những tháng đầu không phải lúc nào cũng mang lại kết quả rõ rệt. Tuy nhiên, Alivia tiếp tục tập luyện, điều chỉnh chế độ ăn và duy trì cardio. Sau một thời gian, khi dinh dưỡng và vận động dần đi vào ổn định, những thay đổi về vóc dáng mới trở nên rõ ràng hơn.

Kết quả, Alivia giảm khoảng 15 kg và vòng eo nhỏ hơn khoảng 25,4 cm. Với cô, thành quả không chỉ nằm ở số đo mà còn là cảm giác tự tin, khỏe khoắn hơn và không còn bị thực phẩm chi phối cuộc sống.

Thay vì cố gắng giảm cân thật nhanh, Alivia chuyển sang xây dựng những thói quen có thể thực hiện trong thời gian dài, từ đó giảm cân một cách chậm rãi nhưng bền vững.