Bật mí 7 cách trị nghiến răng khi ngủ dân gian, dễ làm

Bạn đang bị nghiến răng khi ngủ và muốn tìm cách khắc phục tự nhiên, an toàn? Khám phá ngay 7 cách trị nghiến răng khi ngủ dân gian, dễ làm, hiệu quả tại nhà giúp bạn ngủ ngon và bảo vệ sức khỏe răng miệng.

Nghiến răng khi ngủ là một tình trạng phổ biến nhưng lại thường bị xem nhẹ. Không chỉ gây tổn hại đến men răng, tình trạng này còn là dấu hiệu tiềm ẩn của nhiều vấn đề sức khỏe tâm lý và thể chất. Nếu bạn đang lo lắng vì tiếng kêu ken két vào ban đêm hay cảm giác đau hàm mỗi sáng thức dậy, bài viết này chính là câu trả lời cho bạn.

Không cần phải vội vàng dùng đến thuốc hay thiết bị nha khoa đắt tiền, nhiều phương pháp dân gian đã được truyền lại từ đời này sang đời khác để trị chứng nghiến răng một cách tự nhiên và dễ thực hiện. Dưới đây là 7 cách trị nghiến răng khi ngủ dân gian, dễ làm, đã được nhiều người áp dụng thành công.

Hiểu đúng về nghiến răng khi ngủ – Dấu hiệu không nên bỏ qua

Nghiến răng khi ngủ, hay còn gọi là bruxism, là hiện tượng người bệnh nghiến hoặc siết chặt hai hàm răng lại với nhau một cách vô thức trong khi ngủ. Tình trạng này thường xảy ra trong giai đoạn ngủ sâu hoặc ngủ mơ. Nhiều người thậm chí không hề biết mình đang nghiến răng cho đến khi được người thân phát hiện hoặc nhận thấy các dấu hiệu như đau cơ hàm, mòn răng, đau đầu hay răng bị nứt.

Nguyên nhân dẫn đến nghiến răng rất đa dạng. Trong đó, căng thẳng, lo âu, rối loạn giấc ngủ, sai khớp cắn hoặc thiếu hụt chất dinh dưỡng như magie, canxi thường là những yếu tố chính. Việc trị nghiến răng hiệu quả đòi hỏi phải tìm ra gốc rễ vấn đề, nhưng trong nhiều trường hợp, các phương pháp dân gian có thể hỗ trợ cải thiện đáng kể triệu chứng.

Ngoài ra hãy đến các phòng khám nha khoa thẩm mỹ uy tín để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Bật mí 7 cách trị nghiến răng khi ngủ dân gian, dễ làm

Uống trà hoa cúc – Thư giãn tinh thần, giảm nghiến răng

Trà hoa cúc từ lâu đã được biết đến với công dụng an thần, giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon. Không chỉ dừng lại ở đó, việc uống trà hoa cúc mỗi tối còn có thể làm dịu hệ thần kinh trung ương, là phương pháp trị nghiến răng khi ngủ dân gian, giúp giảm hiện tượng nghiến răng do lo âu hoặc stress.

Trong hoa cúc có chứa apigenin – một chất chống oxy hóa có khả năng kết nối với các thụ thể trong não, từ đó thúc đẩy cảm giác thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ sâu. Khi tinh thần được xoa dịu, khả năng siết chặt hàm trong vô thức cũng giảm rõ rệt.

Bạn có thể pha trà hoa cúc bằng cách ngâm hoa khô với nước nóng khoảng 10 phút trước khi đi ngủ. Uống đều đặn hàng ngày sẽ mang lại hiệu quả bền vững.

Ngậm nước muối ấm – Giảm co cơ hàm hiệu quả

Một phương pháp trị nghiến răng khi ngủ dân gian rất dễ làm và hầu như ai cũng có thể thực hiện là ngậm nước muối ấm. Nước muối không chỉ có tác dụng diệt khuẩn, bảo vệ răng miệng mà còn giúp thư giãn cơ hàm, giảm hiện tượng căng cứng – một nguyên nhân phổ biến gây nghiến răng.

Nước muối ấm cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu vùng miệng và cổ họng, từ đó làm giảm áp lực lên các nhóm cơ quanh hàm. Với những người bị nghiến răng do co cơ quá mức, đây là cách trị liệu tự nhiên, lành tính và dễ áp dụng.

Mỗi tối trước khi ngủ, bạn nên ngậm nước muối ấm trong khoảng 2–3 phút rồi nhổ ra. Lặp lại hàng ngày sẽ cảm nhận rõ sự khác biệt.

Massage vùng hàm và cổ – Cách trị nghiến răng không dùng thuốc

Kỹ thuật massage vùng hàm và cổ cũng là một cách trị nghiến răng khi ngủ dân gian, không chỉ giúp lưu thông khí huyết mà còn làm dịu các cơ bị căng cứng – thủ phạm chính gây ra tình trạng nghiến răng khi ngủ. Theo y học cổ truyền, massage còn kích hoạt các huyệt đạo, làm dịu tinh thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Để thực hiện, bạn dùng đầu ngón tay ấn nhẹ lên vùng hàm dưới, má và thái dương theo chuyển động tròn trong vài phút. Có thể dùng thêm tinh dầu oải hương hoặc dầu dừa để tăng hiệu quả thư giãn. Thực hiện đều đặn mỗi tối trước khi ngủ, bạn sẽ cảm thấy cơ hàm linh hoạt hơn, đồng thời tình trạng nghiến răng cũng dần thuyên giảm.

Ăn chuối trước khi ngủ – Bổ sung magie tự nhiên cho cơ thể

Một trong những nguyên nhân gây nghiến răng ít ai để ý đến chính là thiếu hụt magie – chất khoáng quan trọng giúp duy trì sự ổn định cho hệ thần kinh và cơ bắp. Khi cơ thể không đủ magie, các cơn co cơ không kiểm soát sẽ xuất hiện, dẫn đến tình trạng nghiến răng khi ngủ.

Một cách trị nghiến răng khi ngủ dân gian hiệu quả là ăn chuối. Đây là loại trái cây giàu magie, kali và vitamin B6, rất thích hợp để ăn nhẹ vào buổi tối. Ngoài ra, chuối còn chứa tryptophan – tiền chất của serotonin, giúp tăng cảm giác thư thái và cải thiện giấc ngủ tự nhiên.

Ăn một quả chuối chín khoảng 30 phút trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn ngủ sâu hơn mà còn giảm rõ rệt triệu chứng nghiến răng sau một thời gian kiên trì.

Dùng rễ cam thảo – Bài thuốc dân gian ít người biết

Cam thảo là vị thuốc quen thuộc trong Đông y, có vị ngọt nhẹ, tính bình, thường được dùng để thanh nhiệt, giải độc và điều hòa các vị thuốc khác. Tuy nhiên, một tác dụng ít người biết đến là Cam thảo cũng có thể trị nghiến răng khi ngủ dân gian, làm dịu căng thẳng thần kinh và giảm hiện tượng nghiến răng khi ngủ.

Người xưa thường dùng rễ cam thảo khô sắc uống hoặc ngậm miếng nhỏ cam thảo trước khi đi ngủ như một cách an thần nhẹ. Vị ngọt tự nhiên của cam thảo giúp tinh thần thư thái, dễ vào giấc và hạn chế những cử động cơ hàm không tự chủ trong đêm.

Lưu ý không nên dùng cam thảo quá liều trong thời gian dài vì có thể ảnh hưởng đến huyết áp và chức năng gan. Tham khảo ý kiến lương y nếu bạn đang có bệnh lý nền.

Gối thảo dược – Giải pháp dân gian giúp ngủ sâu, ít nghiến răng

Từ xa xưa, người Việt đã biết cách nhồi các loại thảo dược như lá ngải cứu, bạc hà, hương nhu, oải hương, lá bưởi vào gối để tạo ra mùi hương dễ chịu, giúp an thần và thư giãn. Đây không chỉ là mẹo giúp ngủ ngon mà còn góp phần trị nghiến răng khi ngủ dân gian đáng kể tình trạng nghiến răng khi ngủ.

Hương thơm dịu nhẹ từ gối thảo dược tác động đến khứu giác, kích thích não bộ tiết serotonin và melatonin – hai hormone thiết yếu trong việc điều hòa giấc ngủ và giảm stress. Khi tâm trạng được ổn định, hiện tượng nghiến răng do căng thẳng tinh thần cũng dần biến mất.

Bạn có thể tự làm gối thảo dược tại nhà bằng cách phơi khô các loại lá có sẵn trong vườn, nhồi vào túi vải nhỏ và đặt dưới gối. Thay gối mỗi 2–3 tuần để đảm bảo mùi thơm và hiệu quả sử dụng.

Tập thiền và hít thở sâu – Giảm stress, ngăn nghiến răng về lâu dài

Không thể phủ nhận rằng căng thẳng tâm lý là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nghiến răng khi ngủ. Vì vậy, cách hiệu quả và bền vững nhất để trị nghiến răng vẫn là làm chủ được trạng thái tinh thần.

Thiền và hít thở sâu là hai phương pháp đơn giản trị nghiến răng khi ngủ dân gian nhưng vô cùng hiệu quả giúp giảm stress, thư giãn hệ thần kinh và tăng cường khả năng kiểm soát cơ bắp trong khi ngủ. Chỉ cần dành 10–15 phút mỗi ngày, bạn có thể điều chỉnh nhịp thở, giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm và từ đó tránh các hành vi vô thức như nghiến răng.

Tốt nhất, hãy tạo thói quen thiền định trước khi đi ngủ. Ngồi ở nơi yên tĩnh, thẳng lưng, nhắm mắt, tập trung vào hơi thở và gạt bỏ mọi lo âu trong tâm trí. Kiên trì luyện tập, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt chỉ sau vài tuần.

Kết luận

Chứng nghiến răng khi ngủ không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn gây ra hàng loạt hệ lụy về răng miệng và tinh thần. Tuy nhiên, không cần thiết phải dùng đến những phương pháp can thiệp phức tạp hay tốn kém. Với 7 cách trị nghiến răng khi ngủ dân gian, dễ làm mà bài viết đã chia sẻ, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và cải thiện tình trạng này ngay tại nhà.

Quan trọng hơn cả, hãy lắng nghe cơ thể, duy trì lối sống lành mạnh, giữ tinh thần thư thái và ngủ đủ giấc. Khi tâm trí và cơ thể được nghỉ ngơi đúng nghĩa, các hành vi vô thức như nghiến răng cũng sẽ dần dần biến mất.

Nếu tình trạng nghiến răng vẫn kéo dài dù đã áp dụng các phương pháp trên, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Sức khỏe giấc ngủ là nền tảng cho một cuộc sống hạnh phúc và trọn vẹn – đừng để nghiến răng âm thầm phá hỏng điều đó.

Tham khảo các dịch vụ nha khoa thẩm mỹ tại: https://nhakhoaparkway.com/