6 nguyên tắc giảm cân không làm da chảy xệ sau tuổi 40

Giảm cân đúng cách không chỉ giúp thon gọn vóc dáng mà còn giữ gương mặt trẻ trung, hạn chế chảy xệ sau tuổi 40.

Nhiều phụ nữ ngoài 40 nhận thấy một nghịch lý: cân nặng giảm, vòng eo nhỏ lại nhưng gương mặt trở nên hốc hác, kém sức sống và xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn. Tiến sĩ Lindsey Bordone, bác sĩ da liễu tại Đại học Columbia (Mỹ), cho biết hầu như bất kỳ ai giảm cân nhanh đều sẽ nhận thấy gương mặt thay đổi. Điều quan trọng là lựa chọn chiến lược giảm cân giúp bảo vệ khối cơ, duy trì chất lượng làn da và hạn chế mất thể tích vùng mặt.

Giảm cân chậm thay vì ép cân cấp tốc

Giảm cân cấp tốc khiến lớp mỡ dưới da mất đi quá nhanh, làm da không kịp co hồi, dễ dẫn đến chảy xệ và lộ rõ các dấu hiệu lão hóa. Ảnh: Healthline

Sai lầm phổ biến nhất là cố gắng giảm 5-7 kg chỉ trong vài tuần. Khi cơ thể sụt cân quá nhanh, lớp mỡ dưới da biến mất trước khi da kịp co hồi, khiến vùng má hóp, rãnh mũi má sâu hơn và đường viền hàm trở nên kém săn chắc. Bác sĩ da liễu Jane Yoo (Mỹ) cho biết da cần nhiều tháng để tái cấu trúc collagen và elastin. Nếu giảm cân diễn ra từ từ trong khoảng 12-18 tháng, da có nhiều thời gian thích nghi hơn so với giảm mạnh chỉ trong 3-6 tháng. Điều này đặc biệt quan trọng ở phụ nữ ngoài 40 tuổi khi khả năng tái tạo collagen đã giảm. Các chuyên gia béo phì thường khuyến nghị tốc độ giảm khoảng 0,25-0,75 kg mỗi tuần là hợp lý đối với đa số người trưởng thành.

Ưu tiên protein để giữ cơ và nâng đỡ khuôn mặt

Nhiều người chỉ tập trung cắt giảm calo mà quên duy trì lượng protein cần thiết. Điều này khiến cơ thể không chỉ mất mỡ mà còn mất khối cơ. Theo các chuyên gia trong nghiên cứu đồng thuận quốc tế về chăm sóc thẩm mỹ cho người giảm cân, người đang giảm cân nên được tư vấn dinh dưỡng nhằm đảm bảo đủ protein để hỗ trợ tổng hợp collagen và duy trì chất lượng làn da. Protein còn giúp bảo tồn khối cơ ở toàn thân, bao gồm các cơ vùng mặt góp phần tạo nên vẻ đầy đặn và trẻ trung. Phụ nữ ngoài 40 tuổi nên phân bổ protein đều trong các bữa ăn, ưu tiên cá, trứng, sữa chua Hy Lạp, thịt nạc, đậu phụ, đậu đỗ và các loại hải sản.

Duy trì tập sức mạnh trong suốt quá trình giảm cân

Nhiều người chỉ tập cardio với cường độ cao để đốt nhiều calo hơn. Tuy nhiên, nếu không kết hợp tập kháng lực, cơ thể dễ mất cơ song song với mất mỡ. Theo nhóm chuyên gia quốc tế, các bài tập sức mạnh giúp duy trì khối cơ, giảm nguy cơ teo cơ và hỗ trợ giữ cấu trúc nâng đỡ dưới da trong quá trình giảm cân. Chuyên gia khuyến nghị thực hiện các bài tập kháng lực ít nhất 2-3 buổi mỗi tuần, kết hợp đi bộ nhanh hoặc đạp xe để tối ưu hiệu quả giảm mỡ mà vẫn duy trì vẻ săn chắc.

Bảo vệ collagen bằng chăm sóc da đúng cách

Chăm sóc da đúng cách với kem chống nắng, retinoid và dưỡng ẩm giúp duy trì collagen, tăng độ đàn hồi và giảm nguy cơ da chảy xệ khi giảm cân. Ảnh: Byrdie

Giảm cân không thể ngăn quá trình lão hóa tự nhiên nhưng chăm sóc da hợp lý có thể giúp da thích nghi tốt hơn với sự thay đổi của cơ thể. Theo AAD, các hoạt chất như retinoid, peptide, chất chống oxy hóa cùng kem dưỡng phục hồi hàng rào bảo vệ da có thể cải thiện chất lượng da và hỗ trợ tổng hợp collagen. Kem chống nắng phổ rộng SPF 30 trở lên cũng là bước quan trọng giúp hạn chế collagen bị phá hủy bởi tia UV. Bác sĩ Jane Yoo cũng khuyến cáo nên bắt đầu chăm sóc da ngay từ đầu quá trình giảm cân thay vì chờ đến khi khuôn mặt xuất hiện dấu hiệu chảy xệ mới điều trị.

Không cắt giảm chất béo lành mạnh

Chế độ ăn quá ít chất béo có thể khiến cơ thể thiếu các acid béo thiết yếu cần cho màng tế bào và hàng rào bảo vệ da. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích duy trì nguồn chất béo tốt từ cá béo, quả bơ, các loại hạt, dầu ô liu và hạt lanh. Những thực phẩm này cung cấp omega-3 và các acid béo không bão hòa giúp giảm viêm, duy trì độ ẩm của da và hỗ trợ sức khỏe làn da trong quá trình giảm cân. Thay vì loại bỏ hoàn toàn chất béo, điều quan trọng là kiểm soát khẩu phần và lựa chọn nguồn chất béo có lợi.

Đừng chỉ nhìn vào cân nặng

Theo các bác sĩ điều trị béo phì, mục tiêu cuối cùng không phải giảm cân nhanh nhất mà là cải thiện thành phần cơ thể. Người giảm được nhiều mỡ nhưng vẫn giữ khối cơ thường có ngoại hình trẻ trung hơn so với người giảm cùng số cân nhưng mất nhiều cơ. Tiến sĩ Anjali Mahto, bác sĩ da liễu tư vấn tại Anh, cho biết sau tuổi 40, việc mất thể tích vùng mặt sẽ dễ nhận thấy hơn khi giảm cân. Vì vậy, ngoài cân nặng, nên theo dõi vòng eo, tỷ lệ mỡ cơ thể, sức mạnh cơ bắp và tình trạng da để đánh giá hiệu quả của quá trình giảm cân.

Giảm cân khỏe mạnh mới là cách trẻ lâu

Các chuyên gia đều thống nhất rằng giảm cân mang lại nhiều lợi ích quan trọng như giảm nguy cơ tiểu đường type 2, bệnh tim mạch, gan nhiễm mỡ và cải thiện chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, để tránh khuôn mặt già đi, phụ nữ ngoài 40 tuổi nên ưu tiên giảm cân từ từ, ăn đủ protein, duy trì tập sức mạnh, chăm sóc da đúng cách và ngủ đủ giấc. Theo Tiến sĩ Lindsey Bordone, mục tiêu không phải là tránh giảm mỡ ở khuôn mặt hoàn toàn mà là giúp cơ thể có thời gian thích nghi với những thay đổi về thể tích và duy trì chất lượng làn da trong suốt hành trình giảm cân.

Giảm cân sao cho không bị hóp mặt?

Giảm cân giúp cải thiện vóc dáng nhưng nhiều người gặp tình trạng khuôn mặt trở nên hóp, thiếu sức sống. Việc sụt cân nhanh có thể khiến da nhăn, xỉn…

Bấm xem >>