Natalie Portman bắt đầu tập barre khoảng một năm trước khi quay Black Swan. Cô tập cùng Mary Helen Bowers, cựu vũ công của New York City Ballet. Portman tập khoảng 5 giờ mỗi ngày, 6 ngày một tuần trong giai đoạn chuẩn bị, tập trung nhiều vào cơ đùi trong, cơ bụng, tư thế và khả năng giữ thăng bằng để có vóc dáng và chuyển động giống một vũ công ballet chuyên nghiệp
Natalie Portman được cho là góp phần giúp barre trở nên phổ biến hơn sau bộ phim Black Swan, trong khi Madonna duy trì tập barre nhiều năm để giữ cơ thể săn chắc và dẻo dai.
Kelly Ripa là một trong những người nổi tiếng gắn bó lâu năm với barre. Cô thường tập các lớp Physique 57 để duy trì vóc dáng nhỏ gọn và sức bền cơ thể. Mindy Kaling từng nói nếu chỉ được chọn một hình thức vận động duy nhất, cô sẽ chọn barre vì bộ môn này giúp cơ thể vừa linh hoạt vừa khỏe hơn. Những năm gần đây, Dua Lipa, Drew Barrymore hay Margot Robbie cũng nhiều lần nhắc đến barre trong chế độ tập luyện.
Barre xuất phát từ những bài tập bên thanh vịn của ballet
Không giống những bộ môn khiến người tập nhanh mất sức hoặc phải sử dụng tạ nặng, barre gây ấn tượng bởi vẻ ngoài nhẹ nhàng. Người tập thường đứng cạnh một thanh vịn giống trong ballet, thực hiện các chuyển động nhỏ, có kiểm soát và lặp lại nhiều lần. Tuy nhiên, chỉ sau vài phút giữ tư thế, nhiều người đã cảm thấy đùi nóng lên, mông rung nhẹ hoặc vùng bụng siết chặt.
Barre có nguồn gốc từ các bài khởi động bên thanh vịn trong ballet. Bộ môn này được phát triển từ cuối những năm 1950 bởi Lotte Berk, một vũ công người Đức sống tại Anh. Sau chấn thương lưng, bà kết hợp các động tác ballet với vật lý trị liệu, yoga và bài tập tăng sức bền cơ để tạo ra phương pháp vận động riêng.
Từ London, barre dần lan sang Mỹ và trở thành nền tảng cho nhiều chuỗi phòng tập nổi tiếng như Pure Barre, Physique 57 hay The Bar Method. Trong khoảng một thập kỷ trở lại đây, barre phát triển mạnh nhờ xu hướng tập luyện ít áp lực lên khớp nhưng vẫn đem lại hiệu quả rõ rệt cho vóc dáng.
Không cần nâng tạ nặng hay thực hiện những bài cardio cường độ cao, barre vẫn giúp cơ thể săn chắc, cải thiện tư thế và tăng độ dẻo dai nhờ những chuyển động nhỏ nhưng lặp lại liên tục.
Lợi ích lớn nhất của barre là giúp cơ thể săn chắc mà không gây áp lực lớn lên khớp
Một trong những lý do khiến barre được yêu thích là bộ môn này phù hợp với nhiều nhóm người, từ người mới bắt đầu, phụ nữ sau sinh đến người ít vận động hoặc không thích các bài tập quá nặng. Các chuyển động trong barre thường nhỏ, chậm và có kiểm soát nên ít tạo áp lực lên đầu gối, cổ chân hay lưng dưới hơn so với chạy bộ, HIIT hoặc tập tạ nặng.
Barre đặc biệt tác động đến nhóm cơ đùi, mông, bắp chân, bụng và lưng trên. Khi giữ một tư thế trong thời gian dài hoặc lặp lại động tác liên tục, các nhóm cơ nhỏ quanh khớp cũng phải hoạt động để giữ ổn định cơ thể. Điều này giúp cơ săn chắc hơn, cải thiện sức bền và tạo cảm giác cơ thể gọn gàng, linh hoạt hơn.
Một lợi ích khác của barre là cải thiện tư thế. Nhiều người hiện nay thường ngồi lâu, cúi đầu dùng điện thoại hoặc làm việc trước máy tính nhiều giờ, khiến vai tròn, lưng gù và cổ dễ căng cứng. Barre tập trung rất nhiều vào vùng core, lưng trên và cơ quanh cột sống, nhờ đó giúp người tập đứng thẳng hơn, giữ vai mở và giảm cảm giác đau mỏi cổ vai gáy.
Bộ môn này cũng có tác dụng tốt với khả năng giữ thăng bằng và sự linh hoạt. Những động tác đứng bằng một chân, nâng gót, giữ trọng tâm hoặc xoay người nhẹ giúp tăng khả năng kiểm soát cơ thể, giảm nguy cơ té ngã và hỗ trợ vận động hàng ngày. Về lâu dài, barre còn giúp cải thiện độ dẻo của cột sống, vai và hông.
Ngoài lợi ích thể chất, barre còn được đánh giá cao ở khả năng giảm căng thẳng. Vì phải tập trung vào hơi thở, nhịp chuyển động và cảm giác cơ thể, nhiều người cho biết họ thấy tinh thần thư giãn hơn sau khi tập, tương tự yoga hoặc pilates.
Barre tập trung vào các chuyển động nhỏ, lặp lại nhiều lần để tăng sức bền cơ, cải thiện tư thế và làm săn chắc cơ thể. Video: Instagram physique57
Điều gì khiến barre khác biệt?
Điểm khác biệt lớn nhất của barre nằm ở việc sử dụng những chuyển động rất nhỏ nhưng giữ lực lâu. Thay vì tập trung vào số lần nâng tạ hay nhịp tim cao, barre khiến cơ luôn ở trong trạng thái hoạt động liên tục. Điều này giúp tác động sâu đến những nhóm cơ ít được sử dụng trong sinh hoạt hàng ngày, đặc biệt là đùi, mông, cơ bụng và các cơ hỗ trợ quanh khớp.
Theo Diana Archer Mills, chuyên gia thể hình của Les Mills, barre đặc biệt hiệu quả trong việc kích hoạt những nhóm cơ ổn định nhỏ, giúp cải thiện tư thế, khả năng giữ thăng bằng và độ săn chắc của cơ thể.
Michele Olson, giáo sư khoa học thể thao tại Đại học Auburn Montgomery, Mỹ, cho rằng barre phù hợp với những người muốn vận động nhẹ nhàng nhưng vẫn cải thiện sức mạnh cơ bắp và khả năng kiểm soát cơ thể. Tuy nhiên, bà cũng lưu ý barre không nên là hình thức tập luyện duy nhất nếu mục tiêu là tăng sức bền tim mạch hoặc phát triển khối cơ lớn.
Barre khác gì với pilates, yoga và ballet?
Barre thường bị nhầm với pilates, yoga hoặc ballet vì đều là những bộ môn chú trọng đến sự mềm mại và kiểm soát chuyển động. Tuy nhiên, pilates tập trung nhiều hơn vào vùng core và phục hồi chức năng, yoga thiên về hơi thở, sự thư giãn và kết nối tinh thần, còn ballet là một loại hình nghệ thuật biểu diễn đòi hỏi kỹ thuật chuyên sâu.
Barre chỉ mượn một phần động tác từ ballet để phục vụ mục tiêu rèn luyện thể chất, vì vậy người tập không cần biết múa hay có nền tảng nghệ thuật trước đó. So với pilates, barre có nhịp độ nhanh hơn và chú trọng nhiều hơn vào phần chân, mông. So với yoga, barre ít yếu tố thiền định và thiên về tăng sức bền cơ nhiều hơn.
Chỉ với một chiếc ghế làm điểm tựa, bạn vẫn có thể tập barre ở nhà, tại văn phòng hay bất cứ đâu để duy trì vóc dáng và giảm cảm giác căng cứng do ngồi lâu. Video: Instagram physique57
Barre bắt đầu phổ biến hơn tại Việt Nam
Khoảng vài năm gần đây, barre xuất hiện ngày càng nhiều tại các phòng tập boutique ở Hà Nội và TP HCM, đặc biệt ở những studio chuyên về pilates, yoga hoặc dance fitness. Nhiều nơi phát triển theo mô hình kết hợp giữa ballet, pilates và các bài tập sức bền cơ.
Tại Việt Nam, barre thường thu hút phụ nữ văn phòng, người muốn cải thiện vóc dáng nhưng ngại tập gym hoặc không thích các bài cardio cường độ cao. Các lớp barre hiện nay thường kéo dài khoảng 45-60 phút, sử dụng thêm bóng nhỏ, dây kháng lực hoặc tạ tay nhẹ để tăng hiệu quả.
Người tập không cần có nền tảng múa hay thể lực tốt từ trước vì hầu hết các bài đều có thể điều chỉnh theo khả năng từng người. Các chuyên gia khuyến khích người mới bắt đầu tập barre khoảng hai đến ba buổi mỗi tuần để cơ thể có thời gian thích nghi.
Dù không khiến người tập đổ mồ hôi nhiều như chạy bộ hay HIIT, barre vẫn đem lại cảm giác “cháy cơ” rất rõ, đặc biệt ở phần đùi, mông và bụng. Đó cũng là lý do bộ môn này ngày càng được yêu thích: nhẹ nhàng trong chuyển động nhưng đủ để người tập cảm nhận cơ thể thay đổi từng ngày.
Vienne (Theo Healthline, Physique57)
