Hầu hết, phụ nữ sau khi sinh con đều mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc. Nhưng làm thế nào để giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa cho con bú. Tuy khó nhưng không phải không thực hiện được. Bài viết sau sẽ giải đáp trọn vẹn cho bạn.
1. Nhìn nhận đúng thực tế
Bất cứ chúng ta khi nhắc đến việc giảm cân thường đưa ra những mơ mộng viển vông và nằm ngoài thực tế. Thậm chí có bạn chưa hề tìm hiểu về bản thân mình thế nào, số cân nặng ra sao nhưng đã vội vàng đặt ra những mục tiêu cho việc giảm cân như trong 1 tháng giảm 5kg, 1 tuần có thể giảm 3kg,..
Đây chính là lý do tại sao bạn thường thất bại trong quá trình giảm cân và thậm chí còn khiến cho cơ thể rơi vào tình trạng bị chững cân. Vì vậy, trước khi thực hiện bất kì một chế độ giảm cân nào các bạn cũng nên nhìn nhận vào thực tế để có được mục tiêu phù hợp. Khi nhìn nhận đúng thực tế các bạn sẽ có thể có được có riêng một số bí kíp giữ dáng sau sinh cực kỳ hiệu quả hơn bao giờ hết.
Một chế độ sinh hoạt hợp lý sẽ giúp giảm cân nhanh chóng (Nguồn: earthmama.vn)
2. Không ăn kiêng quá mức khắt khe
Để có thể giảm cân một cách nhanh chóng, bạn thường sẽ nghĩ nên có một quá trình ăn kiêng cực kì khắt khe để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng cũ. Bởi vậy, thường lập cho mình những chế độ ăn khá là khắt khe như cắt bỏ tinh bột, chỉ được ăn rau, không ăn nhiều chất béo, nhiều thịt.
Tuy nhiên, đây có lẽ là một suy nghĩ khá sai lầm. Một chế độ ăn kiêng khắt khe sẽ khiến cho bạn không có đủ sức khỏe để thực hiện những công việc hàng ngày. Đồng thời, nếu ăn kiêng khắt khe trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể bạn tập quen dần với chế độ đó khiến cơ thể bạn sẽ có những phản ứng ngược lại không tốt chút nào. Vì vậy, cách tốt nhất để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa đó chính là xây dựng một chế độ ăn khoa học với vừa đủ những chất cần thiết như Protein, chất béo, tinh bột.
Bửa ăn với đầy đủ dưỡng chất giúp cơ thể khoẻ mạnh (Nguồn: memiah.co.uk)
3. Chăm chỉ cho con bú mẹ
Chắc hẳn các bạn không biết chăm chỉ cho con bú chính là cách giúp giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa. Khi thường xuyên cho con bú, những dưỡng chất tốt trong cơ thể mẹ đều tập trung hết vào sữa. Dần dần nếu cho trẻ bú càng nhiều, mật độ bú sữa mẹ dày sẽ giúp cho mẹ có thể giảm cân một cách nhanh chóng. Nếu các bạn muốn giảm cân sau sinh thì cách tốt nhất chính là thường xuyên cho con bú, mang đến cho con một nguồn dưỡng chất vô cùng tự nhiên và chất lượng.
Thường các bà mẹ sau sinh sẽ ngại cho con bú vì sợ “xệ ngực” nhưng đó là hoàn toàn sai lầm. Khi bạn càng cho bé bú nhiều thì sẽ không bị cương sữa làm đau ngực và khó chịu, thậm chí nếu kéo dài tình trạng này có thể sẽ có những dấu hiệu ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe. Nếu bé đã nó mà bầu ngực sữa vẫn còn, bạn có thể mua thêm máy hút sữa có chức năng massage thư giãn giá tốt trên Useful để lưu trữ lại an toàn không làm mất chất dinh dưỡng.
Cho con bú mẹ giúp trẻ phát triển tốt đồng thời là phương pháp giảm cân hiệu quả (Nguồn: hellobacsi.com)
4. Giảm lượng calo trong thực đơn hàng ngày
Thông thường khi muốn tăng cân, mọi người sẽ tăng khẩu phần ăn trong thực đơn hàng ngày. Hay nói cách khác chính là tăng calo trong các bữa ăn. Còn khi giảm cân sẽ làm điều ngược lại, nên giảm lượng calo trong thực đơn hàng ngày lại để cơ thể có thể sử dụng lượng mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng phục vụ cho các hoạt động thường ngày.
Tuy nhiên, không thể cắt giảm lượng calo tùy theo ý thích của mình mà nên dựa trên cơ sở khoa học. Để có thể giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa, bạn nên cắt giảm calo đến từ các thực phẩm như tinh bột và những thực phẩm giàu đạm, giàu chất béo. Vì calories trong tinh bột, chất đạm, chất béo thường sẽ khó có tiêu thụ và nhanh chóng chuyển thành mỡ thừa tích lũy trong cơ thể. Vì vậy, khi muốn cắt giảm lượng calo trong thực đơn các bạn nên cắt giảm calo từ các thành phần nói trên.
5. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ thường có trong rau xanh, bổ sung nhiều loại rau ăn lá màu xanh thẫm sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh hơn đồng thời giúp cho bạn giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú. Chất xơ giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm nhanh sự hấp thụ của cơ thể đối với chất béo. Nếu bạn muốn giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa thì đây chính là cách tốt nhất. Ngoài ra, khi có cảm giác đói muốn ăn những đồ ăn vặt thì việc ăn một chút rau thay vì bánh ngọt giàu calo sẽ giúp bạn luôn duy trì tiến trình giảm cân.
Tăng cường rau xanh giúp duy trì vóng dáng, cơ thể khoẻ mạnh (Nguồn: bhmpics.com)
6. Chọn thực phẩm giàu Protein
Khi cơ thể rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì sẽ rất dễ hấp thu chất béo có trong đồ văn. Vì vậy, thay vì ăn những đồ ăn giàu chất béo, giàu tinh bột bạn có thể ăn những đồ ăn có chứa nhiều protein sẽ tốt cho sức khỏe hơn rất nhiều. Protein thường có trong thịt, cá, trứng, sữa sẽ mang đến một nguồn năng lượng dồi dào nhưng không hề gây béo phì.
7. Dự trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh
Đôi khi các bạn sẽ cảm thấy cực kỳ đói và muốn ăn những món ăn nhẹ như snack hay đồ ăn vặt chẳng hạn. Tuy nhiên, đừng vì một phút yếu lòng mà ăn bim bim, bánh ngọt. Hãy tự nhắc nhở là mình đang trong quá trình giảm cân và không thể ăn những món này. Thay vào đó hãy dự trữ các loại hạt sấy khô dinh dưỡng thơm ngon bên mình nhé.
Sử dụng các loại hạt giúp bổ sung chất dinh dưỡng, bổ trợ quá trình giảm cân (Nguồn: pinimg.com)
8. Hạn chế đường và tinh bột
Tinh bột có cơm, gạo thường là những tinh bột khó có thể chuyển hóa được và nhanh chóng chuyển hóa thành mỡ hoặc chất béo trong cơ thể. Bởi vậy, một điều quan trọng trong quá trình giảm cân chính là hạn chế đường và tinh bột. Hạn chế chứ không phải cắt bỏ hoàn toàn này. Việc làm này sẽ giúp cho quá trình giảm cân không làm ảnh hưởng đến sữa.
9. Hạn chế thực phẩm đã qua xử lý: snack, thức ăn nhanh
Những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ như gà rán KFC, nem rán, hamburger,… luôn là kẻ thù cho quá trình giảm cân. Nếu như các bạn muốn giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú thì tốt nhất không nên ăn những loại sản phẩm này.
10. Không uống nước có cồn
Đồ uống có cồn thường là kẻ thù của quá trình giảm cân. Đồng thời cũng ảnh hưởng không tốt tới những mẹ bỉm sữa sau sinh, làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Nên loại bỏ những đồ uống có cồn ra khỏi thực đơn ăn uống của mình. Điều này sẽ giúp cho các bạn có thể duy trì sức khỏe một cách tốt nhất lại có thể đảm bảo việc giảm cân sau sinh mà không mất sữa. Thêm vào đó, đừng quá lạm dụng những loại đồ uống có cồn cho dù chỉ làm một chút ít. Khi đó cơ thể bạn nếu quen dần với việc này sẽ dễ dẫn đến việc bị nghiện.
Nên loại bỏ những đồ uống có cồn ra khỏi thực đơn ăn uống của mình (Nguồn: thefix.com)
11. Tập thể dục
Tập thể dục là một trong những cách giúp cho các bạn có thể loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Đồng thời việc làm là này sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường giảm chất béo trong cơ thể giúp cho các bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn. Sắm sẵn máy tập thể dục đa năng trong nhà sẽ giúp việc tập luyện hiệu quả hơn. Hoặc, bạn có thể mua voucher phòng tập có huấn luyện viên hướng dẫn để đảm bảo đủ tập đúng, đủ khối lượng vận động cần thiết nhanh tiêu hao calo để từ đó mà việc giảm cân eo thon gọn chỉ còn là vấn đề trong thời gian ngắn tính theo tuần, tháng.
12. Tăng sức đề kháng bằng các bài tập hàng ngày
Các bài tập thể dục hàng ngày như cardio, tabata, hiit chính là sự lựa chọn hàng đầu giúp cho các bạn có thể tăng cường sức đề kháng. Đặc biệt những mẹ bỉm sữa muốn giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa nên tập những bài tập này. Không chỉ làm tăng sức đề kháng, các bài tập như hiit tabata,… còn giúp tăng cường sức khỏe và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
13. Uống đủ nước
Chắc hẳn các bạn đều biết, 1 ngày chúng ta nên uống đủ 2 lít nước để duy trì những hoạt động thường ngày của cơ thể. Bổ sung cho cơ thể đủ nước chính là một trong những cách thức giúp cho việc giảm cân hiệu quả. Đồng thời điều này còn giúp cho các bạn có thể giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa.
Uống đủ nước để giúp cho việc giảm cân hiệu quả (Nguồn: yogajournal.com)
14. Ngủ đủ giấc
Thời gian ngủ tốt nhất cho các bạn chính là 8h/ mỗi ngày để đảm bảo cơ thể có thể hoạt động theo đúng như mong muốn. Đồng thời có thể giúp cho quá trình giảm cân sau sinh hiệu quả hơn. Vì vậy các bạn nên thực hiện ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ để có được sức khỏe tốt nhất.
15. Nhờ sự trợ giúp của các chuyên gia
Để có thể giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa, các bạn có thể tìm đến các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng. Bệnh viện đa khoa quốc tế Vinmec chính là địa chỉ hàng đầu được rất nhiều khách hàng tin tưởng để kiểm tra về dinh dưỡng xem có phù hợp với bản thân hay không. Các y bác sỹ tại đây sẽ giúp bạn đưa ra những lời khuyên về dinh dưỡng thiết thực nhất.
16. Yêu cầu sự trợ giúp từ gia đình
Ngoài ra, những lời động viên từ phía gia đình chính là sự trợ giúp tốt nhất mà các bạn muốn có. Trong quá trình giảm cân, hãy nhắc nhở mọi người trong nhà để mọi người biết và thông cảm cho vấn đề này tránh trường hợp thường xuyên nhắc nhở bạn phải ăn thế này, uống thế kia.
Luyện tập giữ dáng (theworldbeast.com)
Như vậy, qua bài viết này các bạn đã biết những mẹo giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa cực đơn giản và dễ dàng. Nếu bạn muốn giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất thì có thể kết hợp mua voucher spa thư giãn theo liệu trình làm đẹp góp phần làm tan mỡ, trả lại vẻ đẹp tươi sáng cho làn da. Ngoài ta, một thực đơn lowcarb giảm cân hợp lý lợi sữa sẽ giúp mẹ vừa ăn ngon, vừa đầy tràn năng lượng, vừa chăm bé khỏe đẹp mỗi ngày.
