Nữ tỷ phú tự thân 85 tuổi trẻ khỏe nhờ 6 thói quen

Martha Stewart tập pilates, nâng tạ từ sáng sớm, ăn thực phẩm tự trồng, uống nước ép rau xanh và không bận tâm đến tuổi tác.

Martha Stewart, doanh nhân và biểu tượng phong cách sống Mỹ, vừa bước sang tuổi 85 với nhịp sống năng động. Bà thường xuyên xuất hiện tại các sự kiện, điều hành nhiều hoạt động kinh doanh, chăm sóc khu vườn rộng tại Maine và duy trì thói quen tập thể dục gần như mỗi ngày.

Trong cuộc phỏng vấn với People nhân dịp sinh nhật 85 tuổi, Stewart cho biết không quá bận tâm đến tuổi tác. Theo bà, sức khỏe hiện tại đến từ nhiều yếu tố, trong đó có chế độ ăn uống, tập luyện thường xuyên, không hút thuốc và uống rất ít rượu. Ảnh: People

Thức dậy sớm, tập luyện lúc 6h30

Một trong những thói quen được Martha Stewart duy trì lâu năm là bắt đầu ngày mới bằng vận động. Theo Women’s Health, bà tập luyện gần như mỗi ngày vào 6h30. Lịch tập được chia tương đối rõ ràng: ba ngày trong tuần dành cho pilates, hai ngày tập sức mạnh với tạ và máy tập. Mỗi buổi kéo dài khoảng 45 phút và có cường độ khá cao. Stewart cho biết đã tập thể dục từ khi còn trẻ và hầu như không thay đổi hoàn toàn nền tảng luyện tập theo thời gian. Pilates giúp bà duy trì độ linh hoạt trong khi tập sức mạnh giúp cơ thể khỏe và duy trì khả năng vận động. Ngoài những buổi tập có cấu trúc, bà còn đi bộ nhiều, làm vườn và cưỡi ngựa. Những hoạt động này khiến bà vận động phần lớn thời gian trong ngày thay vì chỉ tập trung vào một buổi tập duy nhất.

Thói quen này đặc biệt đáng chú ý ở phụ nữ trung niên bởi quá trình lão hóa thường đi kèm suy giảm khối cơ và sức mạnh nếu không được vận động phù hợp. Thay vì chỉ chú trọng cân nặng, duy trì cơ bắp và khả năng vận động có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe lâu dài.

Uống nước ép rau xanh từ thực phẩm tự trồng

Mỗi sáng, Stewart thường bắt đầu với một ly nước ép rau xanh. Công thức của bà thay đổi theo những gì có sẵn trong vườn, thường gồm dưa chuột, cần tây, rau mùi tây, gừng, lê hoặc các loại rau xanh khác và bột củ dền. Phần lớn rau củ được Stewart trồng tại trang trại của mình. Bà thường xuyên làm vườn, thu hoạch nguyên liệu rồi sử dụng chúng trong các bữa ăn. Theo Real Simple, Stewart gần như không gọi đồ ăn mang về và ưu tiên những món được nấu tại nhà từ nguyên liệu tươi. Bà thậm chí không ăn trứng nếu không phải trứng từ đàn gà tự nuôi và làm sữa chua tại nhà.

Ăn thực phẩm tươi thay vì phụ thuộc đồ chế biến sẵn

Stewart không theo đuổi chế độ ăn kiêng hà khắc. Thay vào đó, bà chú trọng nguồn nguyên liệu và cách chế biến. Thực đơn thường xuyên của bà có rau củ, cá hồi, dầu olive nguyên chất và các thực phẩm tươi. Nước ép rau xanh là một phần trong buổi sáng, trong khi các món ăn khác được chuẩn bị tại nhà. Bà không thích thực phẩm chế biến sẵn và thích tự nấu ăn. Việc có sẵn rau củ trong vườn giúp bà chủ động lựa chọn nguyên liệu, đồng thời khiến việc ăn uống gắn liền với hoạt động làm vườn. Ở góc độ sức khỏe, cách ăn này phù hợp với nguyên tắc phổ biến của chế độ ăn lành mạnh: tăng rau quả, thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chất béo không bão hòa, đồng thời hạn chế thực phẩm siêu chế biến.

Ở tuổi 85, Martha Stewart vẫn gây chú ý bởi diện mạo trẻ trung, vóc dáng năng động và nguồn năng lượng dồi dào, khiến bà trở thành hình mẫu về vẻ đẹp tuổi trung niên. Ảnh: Instagram marthasteward

Làm vườn cũng là một hình thức vận động

Với Stewart, khu vườn không đơn thuần là thú vui. Bà dành nhiều thời gian chăm sóc cây, trồng hoa và tự sản xuất một phần thực phẩm. Tại khu đất rộng ở Maine, bà có nhiều khu vườn với hoa, rau củ và cây ăn quả. Trong một sự kiện tại New York tháng 9, Stewart nói về niềm yêu thích đặc biệt với việc mua cây và trồng cây, đồng thời gọi khu vườn là “love garden” vì dành rất nhiều thời gian chăm sóc nơi này. Hoạt động làm vườn đòi hỏi đi lại, cúi người, nâng vật dụng, đào đất và chăm sóc cây. Với người lớn tuổi, đây có thể là một cách bổ sung vận động nhẹ trong ngày, miễn được thực hiện phù hợp với khả năng thể chất.

Luôn giữ trí óc bận rộn

Không chỉ chăm sóc cơ thể, Stewart còn duy trì nhiều hoạt động kích thích trí óc. Ngay từ buổi sáng, bà có thói quen đọc báo trên iPad và chơi ô chữ, Wordle hoặc các trò chơi chữ. Sau đó, bà dành thời gian cho công việc, làm vườn, nấu ăn và các dự án kinh doanh. Stewart cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của sự tò mò, sáng tạo và học hỏi. Ở tuổi 85, bà vẫn tham gia phát triển sản phẩm, xuất bản sách và xây dựng các dự án mới.

Không xem tuổi tác là lý do để ngừng vận động

Martha Stewart từng trở thành người mẫu lớn tuổi nhất xuất hiện trên trang bìa Sports Illustrated Swimsuit vào năm 2023, khi 81 tuổi. Kỷ lục này khiến hình ảnh của bà gắn liền với quan niệm về vẻ đẹp và sự năng động ở tuổi cao. Tuy nhiên, Stewart không cho rằng ngoại hình trẻ trung chỉ đến từ mỹ phẩm. Bà duy trì chăm sóc da, tập luyện và chế độ ăn uống trong nhiều năm. Trong cuộc trò chuyện gần đây với People, bà cũng cho biết yếu tố di truyền có thể đóng một phần, bên cạnh những thói quen như không hút thuốc, uống ít rượu, ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Điều đáng chú ý trong lối sống của Stewart không phải một phương pháp chống lão hóa đặc biệt mà là sự nhất quán. Tập luyện sức mạnh, pilates, đi bộ, làm vườn, ăn thực phẩm tươi và duy trì hoạt động trí óc đều được bà thực hiện trong thời gian dài. Ở tuổi 85, Stewart vẫn tiếp tục làm việc và thử nghiệm những điều mới. Với bà, duy trì sức khỏe dường như không phải mục tiêu ngắn hạn để giữ vẻ ngoài trẻ hơn tuổi mà là một phần của cách sống mỗi ngày.

Martha Stewart chụp ảnh cho tạp chí Sports Illustrated Swimsuit năm 2023. Ảnh: Sports Illustrated Swimsuit

Martha Stewart, sinh năm 1941, là doanh nhân, tác giả, nhà xuất bản và biểu tượng phong cách sống nổi tiếng của Mỹ. Bà sáng lập Martha Stewart Living Omnimedia, xây dựng thương hiệu truyền thông xoay quanh nấu ăn, làm vườn, nội trợ và phong cách sống. Stewart từng xuất bản nhiều sách bán chạy, phát triển tạp chí Martha Stewart Living và dẫn chương trình truyền hình mang tên mình. Năm 2023, ở tuổi 81, bà trở thành người phụ nữ lớn tuổi nhất xuất hiện trên trang bìa Sports Illustrated Swimsuit. Bà cũng nhiều lần được vinh danh trong các bảng xếp hạng doanh nhân và nhân vật có ảnh hưởng của Mỹ. Ở tuổi 85, Stewart vẫn điều hành công việc và phát triển thương hiệu cá nhân.

Thói quen giúp bà mẹ 5 con khỏe đẹp ở tuổi 62

Jacqueline Hooton nói ở độ tuổi lão niên, cô thấy bản thân khỏe mạnh hơn rất nhiều so với thời thiếu nữ dù từng ba lần phẫu thuật vai, bị gãy cổ tay,…

Bấm xem >>