Bật mí thời gian tập thể dục ‘vàng’ giúp người lớn tuổi khỏe mạnh và sống thọ hơn

Suy giảm nhận thức là một trong những nguyên nhân chính gây ra tàn tật và tử vong ở người cao tuổi, đồng thời làm suy giảm nghiêm trọng chất lượng cuộc sống. Đáng lo ngại hơn, hiện vẫn chưa có phương pháp chữa trị dứt điểm căn bệnh này. Do đó, việc tìm kiếm các giải pháp nhằm cải thiện sức khỏe não bộ cho người lớn tuổi trở thành một ưu tiên quan trọng.

Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Giám đốc Y khoa Mỹ (Journal of Post-Acute and Long-Term Care Medicine) đã mang lại tin vui: chỉ cần tập thể dục với thời gian tối thiểu mỗi tuần cũng có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Phát hiện này đặc biệt ý nghĩa đối với người cao tuổi, nhóm thường gặp khó khăn trong việc duy trì thói quen vận động.

Nghiên cứu do các nhà khoa học từ Trường Y tế Công cộng Bloomberg thuộc Đại học Johns Hopkins (Mỹ) dẫn đầu, đã phân tích dữ liệu từ gần 90.000 người tham gia, với độ tuổi trung bình là 63, được cung cấp bởi Ngân hàng Sinh học Anh (UK Biobank). Những người tham gia ban đầu không mắc chứng mất trí nhớ, đột quỵ hoặc bệnh Parkinson và được theo dõi bằng thiết bị đo mức độ hoạt động thể chất.

Trong khoảng thời gian theo dõi trung bình 4,4 năm, có 735 người phát triển chứng mất trí nhớ. Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần thực hiện các hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh mẽ trong 35 phút mỗi tuần – tương đương 5 phút mỗi ngày – đã giúp giảm tới 41% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Đặc biệt, khi tăng thời gian tập luyện lên 36 phút trở lên, hiệu quả phòng ngừa tăng vọt lên 60%. Với những người duy trì hoạt động thể chất hơn 140 phút mỗi tuần (khoảng 20 phút mỗi ngày), nguy cơ mắc bệnh giảm tối đa tới 69%.

Theo các nhà nghiên cứu, các hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh mẽ bao gồm đi bộ nhanh, làm vườn, khiêu vũ, đạp xe hoặc bơi lội. Đối với người cao tuổi yếu ớt, ngay cả những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ chậm rãi, làm việc nhà, hoặc các bài tập đơn giản khi ngồi cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể.

Phát hiện này mở ra hy vọng mới cho người cao tuổi trong việc bảo vệ sức khỏe não bộ, đồng thời nhấn mạnh vai trò quan trọng của vận động thường xuyên trong việc duy trì chất lượng cuộc sống. Chỉ với vài phút mỗi ngày, người lớn tuổi có thể giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.