Diễn viên Đài Loan giảm 4kg, mỡ cơ thể từ 26% xuống 20% nhờ chạy bộ

Diễn viên Tùy Đường giảm 4 kg sau hai tháng chuyển từ tập tạ sang chạy bộ, đồng thời đưa tỷ lệ mỡ cơ thể từ 26% xuống 20%.

Cô cho biết đã dành khoảng hai tháng tập trung chạy bộ thay vì tập tạ như trước. Quyết định điều chỉnh lịch tập xuất phát từ yêu cầu của bộ phim Giá Như Chúng Ta Chưa Từng Gặp Nhau, trong đó nhân vật của Tùy Đường cần vóc dáng thanh mảnh, thon gọn.

Dù đã bước sang tuổi 45, trải qua ba lần sinh nở, diễn viên Tùy Đường vẫn giữ được sắc vóc đáng ngưỡng mộ. Ảnh: Instagram suitangtang

Chuyển từ tập tạ sang chạy bộ để giảm mỡ

Trong khoảng hai tháng, Tùy Đường ngừng tập tạ và lấy chạy bộ làm hình thức vận động chính. Đây là thay đổi đáng chú ý bởi trước đó, cô tập trung vào các bài tập sức mạnh, đặc biệt là nhóm cơ mông, đùi, vai và lưng. Chạy bộ là hình thức vận động tim mạch giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, cải thiện sức bền và hỗ trợ giảm mỡ khi kết hợp với chế độ ăn phù hợp. Khi năng lượng tiêu hao lớn hơn năng lượng nạp vào trong thời gian đủ dài, cơ thể có thể sử dụng nguồn năng lượng dự trữ, từ đó giảm cân.

Ăn đúng quan trọng hơn ăn thật ít

Bên cạnh điều chỉnh vận động, Tùy Đường cho rằng ăn đúng quan trọng hơn ăn ít. Cô thường ăn sáng với yến mạch, sữa hạnh nhân, quả mọng và các loại hạt. Bữa trưa có thể gồm hai quả trứng trà và rau luộc. Cô cũng duy trì đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Yến mạch cung cấp carbohydrate và chất xơ, trong đó beta-glucan có thể giúp tăng cảm giác no. Sữa hạnh nhân bổ sung chất lỏng và có thể cung cấp ít năng lượng nếu chọn loại không đường; quả mọng cung cấp chất xơ và các hợp chất chống oxy hóa, trong khi các loại hạt bổ sung chất béo không bão hòa. Sự kết hợp này tạo nên bữa sáng có nhiều thành phần dinh dưỡng, nhưng tổng năng lượng vẫn phụ thuộc khẩu phần và loại sản phẩm sử dụng. Trứng cung cấp protein chất lượng cao, giúp duy trì khối cơ và hỗ trợ cảm giác no. Rau xanh bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất, trong khi thường có mật độ năng lượng thấp. Vì vậy, bữa ăn gồm trứng và rau có thể phù hợp với người muốn kiểm soát năng lượng nạp vào.

Nguyên tắc quan trọng trong giảm mỡ là duy trì mức thâm hụt năng lượng vừa phải. Điều này có nghĩa lượng calo từ thức ăn và đồ uống thấp hơn mức cơ thể tiêu hao, nhưng vẫn đủ để duy trì hoạt động và phục hồi sau tập luyện. Không cần loại bỏ hoàn toàn cơm, tinh bột hoặc chất béo để đạt mục tiêu.

Tùy Đường tích cực tập luyện để duy trì vóc dáng. Ảnh: Instagram suitangtang

Không chỉ nhìn vào cân nặng

Tùy Đường cho biết thích tập vai và lưng bởi những nhóm cơ này giúp thân trên có đường nét rõ ràng, tạo cảm giác vòng eo nhỏ hơn. Theo nữ diễn viên, vóc dáng còn phụ thuộc vào tỷ lệ giữa các bộ phận và đường nét cơ thể, chứ không chỉ là con số trên cân. Với phụ nữ sau tuổi 40, điều này càng đáng lưu ý bởi quá trình lão hóa có thể đi kèm sự suy giảm khối cơ và thay đổi thành phần cơ thể. Chỉ tập trung giảm cân mà bỏ qua việc duy trì cơ bắp có thể khiến cơ thể kém săn chắc, sức mạnh giảm và việc thực hiện các hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn hơn. Thay vì chạy theo mục tiêu giảm nhiều cân trong thời gian ngắn, người tập nên theo dõi thêm vòng eo, sức mạnh, sức bền và khả năng phục hồi. Tỷ lệ mỡ cơ thể có thể được sử dụng như một chỉ số tham khảo.

Không chỉ ghi dấu qua nhiều bộ phim truyền hình Đài Loan, Tùy Đường còn là gương mặt được các thương hiệu thời trang và làm đẹp lựa chọn trong các chiến dịch quảng cáo. Ảnh: Instagram suitangtang

Tùy Đường sinh năm 1981, là diễn viên, người mẫu nổi tiếng của Đài Loan. Cô được biết đến qua các bộ phim như The Fierce Wife (2010), The Way We Were (2014) và Us Without Sex (2015). Với chiều cao nổi bật, gương mặt thanh tú cùng vóc dáng cân đối, Tùy Đường từng hoạt động trong lĩnh vực người mẫu trước khi phát triển sự nghiệp diễn xuất. Cô kết hôn với doanh nhân Tony Hsu năm 2015, có hai con. Ngoài công việc nghệ thuật, nữ diễn viên còn thu hút sự chú ý nhờ lối sống năng động, thói quen tập luyện và quan tâm đến sức khỏe, vóc dáng.

Lối sống giúp U60 Tiêu Tường giữ eo thon, tóc không sợi bạc

Ở tuổi 57, Tiêu Tường khiến nhiều người ngưỡng mộ bởi mái tóc gần như không có sợi bạc cùng vóc dáng nuột nà, thon gọn.

Bấm xem >>