Thực đơn ăn chuối giảm cân bữa sáng, trưa, tối hiệu quả trong 7 ngày

1. Giảm cân bằng chuối có hiệu quả không

Thật ra, đây là cách giảm cân được áp dụng ở nhiều nơi trên thế giới, trong đó Nhật Bản chính là quốc gia có lượng lớn những người thừa cân hay có nguy cơ béo phì sử dụng chuối để giúp giảm cân. Thậm chí, nhiều người đã giảm từ 4.5 kg cân nặng chỉ trong vòng sau 1 tuần nhờ vào việc áp dụng ăn chuối đúng và khoa học.

Trong chuối có chứa ít hàm lượng calo và nhiều chất xơ – một trong những “thần dược” dành cho đường ruột, hệ tiêu hóa. Chất xơ giúp bạn cảm thấy lâu đói bụng, đồng thời việc ăn chất xơ nhiều cũng làm giảm hấp thụ calo cho cơ thể, kali có trong chuối sẽ cung cấp nguồn năng lượng tích cực để cơ thể hoạt động, vì thế giảm cân bằng chuối thực sự là phương pháp hiệu quả và an toàn. Bạn có thể quan sát và minh chứng những điều này khi gặp gỡ và trò chuyện cùng các Gymer bởi đây là loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn uống của những người này.

Ăn chuối có giảm cân được không (Nguồn: dep18.files.wordpress.com)

2. Cách ăn chuối giảm cân đốt mỡ hiệu quả nhất

2.1 Giảm cân bằng chuối vào thời gian nào

Để ăn chuối giảm cân bạn cần tuân thủ theo nguyên tắc nhất định đồng thời thực hiện thường xuyên và lâu dài cho cả 3 bữa ăn chính trong ngày. Cụ thể như sau:

Buổi sáng

Sau khi thức dậy, bạn hãy pha ngay một ly nước ấm để uống. Điều này sẽ giúp đánh thức cơ thể hoạt động, đồng thời nước vào cơ thể sẽ giúp rửa trôi những cặn bã bám trên thành ruột, giúp cho hệ tiêu hóa được sạch sẽ và chuẩn bị “vào guồng” làm việc cả ngày dài sắp đến.

Sau khi uống nước ấm khoảng 1 giờ đồng hồ sau, bạn hãy ăn 1 trái chuối lớn hoặc ít nhất là cỡ vừa để bắt đầu bữa sáng của mình. Bạn không cần ăn gì thêm cho đến đúng giờ ăn trưa, nếu sau khi ăn 1 quả chuối vẫn còn thấy đói thì 20 phút sau bạn nên ăn thêm 1 trái nữa nhé.

Buổi trưa

Không hà khắc như các chế độ ăn kiêng khác mà nhiều người đang khổ sở áp dụng, việc ăn chuối giảm cân bạn chỉ cần ăn kèm thêm 1 quả chuối trước khi bắt đầu bữa ăn trưa. Sau đó, bạn có thể ăn bất kỳ thứ gì tùy thích (tất nhiên càng ít chất béo, đường ngọt và tinh bột càng tốt), sau đó có thể lựa chọn ăn thêm một số loại trái cây tươi ngon, căng mọng khác để kết thúc bữa trưa của mình.

Gợi ý thực đơn dành cho người ăn kiêng, giảm cân thích hợp:

• Ăn 1 chén cơm nhỏ

• 100 – 150 gram thịt nạc, thịt bò mềm ngọt hoặc cá (không có mỡ)

• 100 gram rau xanh

• trái cây tươi ngon sau bữa ăn 1 – 3 tiếng

Buổi tối

Nên được kết thúc trước 8h tối và không nên ăn thêm bất kỳ thức ăn hay đồ uống nào, đặc biệt là những loại đồ ngọt và tinh bột nhiều, kể cả các món tráng miệng.

Gợi ý thực đơn buổi tối khi áp dụng ăn chuối giảm cân:

• Ăn 1 quả chuối trước khi bắt đầu bữa ăn

• Salad các loại rau củ quả hoặc tự tay chế biến salad gà giảm cân hiệu quả ngay tại nhà.

• 100 gram thịt/ cá hoặc 03 lòng trắng trứng (không được thay bằng lòng đỏ trứng bởi lòng đỏ chứa nhiều cholesterol không tốt cho việc giảm cân cũng như sức khỏe người ăn)

• Có thể ăn thêm 1 quả táo sau khi ăn bữa chính khoảng 30 phút – 1 giờ.

• Uống nước lọc và kết thúc bữa ăn trong ngày tại đây.

Giải đáp thắc mắc ăn chuối có giảm cân được không qua thực đơn mỗi bữa (Nguồn: cdn.phunuvagiadinh.vn)

2.2. Có thể uống sinh tố chuối để giảm cân được không

Ngoài việc ăn 1 – 2 quả chuối lớn hoặc 3 – 4 quả chuối nhỏ vào buổi sáng thay cho bữa ăn sáng thì còn có nhiều cách ăn chuối giảm cân mà bạn nên tham khảo để đỡ ngấy và làm đa dạng hơn cho các bữa ăn của mình.

Sinh tố chuối và hạt lanh

Thực đơn đầy đủ cho sinh tố này bao gồm:

• 01 quả cam mọng nước

• 01 quả chuối lớn

• 02 muỗng cafe hạt lanh

• 02 muỗng cafe nước sữa

• 01 muỗng whey protein (nếu muốn)

Cách làm:

Chuối lột vỏ rồi cắt khúc, cam vắt nước sau đó cho vào máy xay sinh tố, bấm công tắc cho xay thật nhuyễn và hòa quyện tất cả các thành phần, sau đó đổ ra ly để thưởng thức. Bạn có thể ăn sinh tố này vào bữa sáng hoặc các bữa phụ trong ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả và đảm bảo sức khỏe, đẹp da nhé.

Với hàm lượng chất xơ cao trong chuối và hạt lanh Soko giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, đồng thời hợp chất chống oxy hóa trong hạt lanh kết hợp cùng với axit omega 3 chất lượng sẽ giúp bạn cung cấp nguồn năng lượng tốt, giúp giảm cholesterol, cải thiện tiêu hóa và mang đến làn da mịn màng, mái tóc chắc khỏe.

Sinh tố chuối & hạt lanh cho bữa ăn thêm ngon miệng (Nguồn: photo-2-baomoi.zadn.vn)

Sinh tố chuối và việt quất

Nguyên liệu đầy đủ cho ly sinh tố chuối – việt quất bao gồm:

• 01 trái chuối lớn

• 01 chén đầy việt quất

• 01 muỗng mật ong

• 01 muỗng cafe gừng băm nhuyễn

• 200ml nước ấm

Cách làm: Chuối sau khi cắt khúc thì bỏ vào máy xay sinh tố đa năng, công suất lớn cùng với các nguyên liệu còn lại, cho xay khoảng 2 – 3 phút rồi tắt máy. Bạn sẽ có một ly sinh tố chuối việt quất thơm ngon đúng điệu. Sử dụng tương tự như sinh tố chuối hạt lanh.

Sự kết hợp hoàn hảo giữa chất xơ, kali, vitamin C – B6, Folate có trong quả việt quất sẽ giúp bạn giảm lượng cholesterol hại, cải thiện sức khỏe tim mạch và tham gia vào quá trình giảm cân hiệu quả. Giúp người uống nhanh chóng có lại vóc dáng như ý cùng sức khỏe tươi trẻ.

Một ly sinh tố chuối – việt quất giúp giảm cân hiệu quả (Nguồn: cachlamchebuoi.com)

Sinh tố chuối, bơ và rau cải bó xôi

Nguyên liệu cần chuẩn bị bao gồm:

• 01 trái chuối lớn

• 200 gram rau cải bó xôi

• Nửa chén sữa chua ít đường

• ⅓ chén yến mạch

• Nửa quả bơ

• 01 muỗng mật ong

Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố trong khoảng 2 – 3 phút để tạo thành hỗn hợp sinh tố sệt, thơm ngon và bổ dưỡng.

Rau bina có rất nhiều công dụng, tuy nhiên khi kết hợp cùng bơ và chuối trong thực đơn này sẽ mang đến cho bạn thực đơn áp dụng giảm cân hiệu quả. Bơ và chuối giúp bạn gia tăng cảm giác no lâu, rau bina còn có tác dụng tốt trong điều hòa đường huyết, thông đại tiện, cải thiện hoạt động của nhuận tràng, chống lão hóa và còi xương tốt.

Thay đổi thực đơn với món sinh tố chuối, bơ, cải bó xôi giúp giảm cân an toàn (Nguồn: diendanamthuc.com.vn)

3. Lưu ý gì khi giảm cân

Ăn chuối có giảm được cân không chắc hẳn đã được giải đáp phần nào qua các phần trên, tuy nhiên việc ăn chuối cần tuân thủ theo đúng lịch ăn khoa học và đúng giờ, đúng số lượng thì mới mong giảm được cân nặng như mong muốn được.

Cùng Blog Adayroi điểm qua những điều cần lưu ý khi ăn chuối giảm cân:

• Không nên thay thế 100% bữa ăn bằng chuối mà chỉ nên ăn ở mức độ vừa phải, chia ra theo từng cữ ăn và luôn nhớ cốc nước ấm sau khi ăn để điều hòa cơ thể, không dẫn đến tình trạng dư thừa chuối mà mất cân bằng các chất quan trọng và cần thiết khác.

• Những quả chuối được ướp lạnh hay để trong ngăn lạnh không nên dùng bởi sẽ ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa, hấp thụ của dạ dày, từ đó gây nhiều hệ lụy cho sức khỏe người ăn.

• Những người có hệ tiêu hóa kém, hay mắc các bệnh về tiêu chảy không nên ăn chuối nhiều vì có thể làm cho tình trạng này trở nên nặng hơn.

• Đối với chị em phụ nữ khi mang thai mà có các dấu hiệu như phù nề, viêm thận, sưng tay chân hoặc người có cơ địa nhiều tính hàn như hư hàn, vị hàn không nên dùng như người bình thường khác mà có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ việc giảm cân với sự hướng dẫn, tư vấn của bác sĩ.

Áp dụng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả (nguồn: assets.nhs.uk)

Cuối cùng, lời khuyên Blog Adayroi dành cho bạn đó là hãy ăn chuối giảm cân một cách đúng đắn, hợp lý và kết hợp với bài tập giảm cân phù hợp khi đăng ký tập thể thao tại các phòng tập chuyên nghiệp. Bên cạnh đó, nếu có thể, hãy thử sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ ăn kiêng hữu ích nữa bạn nhé!