Vitamin không chỉ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến cho làn da và vẻ ngoài của cơ thể bạn. Bổ sung vitamin đẹp da cho cơ thể không chỉ cải thiện cho làn da của bạn sáng khỏe mà còn có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa đáng kể.
Trong bài viết này, Useful sẽ gợi ý cho bạn sử dụng những loại vitamin tốt cho da: vitamin E, vitamin C, vitamin D, vitamin A… vitamin làm đẹp da.
Khoáng selen
Selen đóng vai trò quan trọng là một khoáng chất thiết yếu, được cung cấp thông qua việc sử dụng các loại thực phẩm. Khoáng selen đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm cả sự trao đổi chất và chức năng tuyến giáp.
Nhiều các loại thực phẩm chức năng lành mạnh có hàm lượng selen cao giúp làm đẹp da, tốt cho cơ thể và cho da của bạn, bạn có thể dễ dàng tìm được và sử dụng, chẳng hạn như:
- Hàu
- Quả hạch Brazil
- Cá bơn
- Cá ngừ vây vàng
- Trứng
- Cá mòi
- Hạt hướng dương
- Ức gà
- Nấm hương
Lượng selen trong các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật thay đổi tùy thuộc vào hàm lượng selen trong đất mà chúng được trồng.
Ví dụ, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ selen trong quả hạch Brazil rất khác nhau tùy theo khu vực. Trong khi một quả hạch Brazil từ một vùng cung cấp tới 288% lượng tiêu thụ được khuyến nghị, những vùng khác chỉ cung cấp 11%.
Do đó, điều quan trọng là cơ thể phải tiêu thụ một chế độ ăn uống đa dạng giúp làm đẹp da, bao gồm nhiều hơn một nguồn cung cấp của loại khoáng chất quan trọng này.
Vitamin E – Vitamin tốt cho da mặt
Vitamin E là một loại vitamin đẹp da, vitamin E có đóng vai trò quan trọng trong chất dinh dưỡng thiết yếu, vitamin E hòa tan trong chất béo và vitamin E có đặc tính chống viêm.
Sử dụng Vitamin E giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch, chức năng tế bào và vitamin E có vai trò bảo vệ da khỏi ánh sáng mặt trời và giúp cho làn da duy trì sự khỏe mạnh cho da của bạn.
Vitamin E có chứa một chất chống oxy hóa, vitamin E giúp cho làn da và cơ thể, bảo vệ da khỏi tác động của các tế bào gốc tự do được tạo ra từ quá trình chuyển hóa thức ăn và chất độc trong môi trường.
Vì vậy cần bổ sung Vitamin E vào một chế độ ăn uống làm đẹp da. Sử dụng các loại thực phẩm làm đẹp da sau đây là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào mà bạn cần bổ sung vitamin E cho cơ thể ngay:
- Hạt hướng dương
- Hạt phỉ
- Đậu phộng
- Hạnh nhân
- Cải bó xôi
- Bông cải xanh
- Quả kiwi
- Xoài
- Cà chua sống
Vitamin C – Vitamin làm sáng da
Vitamin C là một loại vitamin tan trong nước được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm làm đẹp da, đặc biệt có thể tìm thấy vitamin C trong trái cây và vitamin C trong rau quả.
Vitamin C nổi tiếng là một chất chống oxy hóa mạnh, cũng như là một loại vitamin làm sáng da làm đẹp da, có tác dụng bảo vệ da khỏi ánh sáng mặt trời, có tác dụng tích cực đến sức khỏe cho làn da của bạn và chức năng miễn dịch nhờ vitamin C.
Nguồn cung cấp vitamin C bạn có thể bổ sung vitamin C cho cơ thể, một chất chống oxy hóa có tác dụng làm đẹp da ngăn ngừa lão hóa, làm đẹp da bằng vitamin C qua các thực phẩm sau trong chế độ ăn uống:
- Ăn nhiều thực phẩm có múi, chẳng hạn như cam giàu nguồn Vitamin C
- Ăn các nguồn vitamin C chứa chất chống oxy hóa có nguồn gốc thực vật khác, chẳng hạn như dâu tây, bông cải xanh và rau bina rất tốt để cấp Vitamin C cho da của bạn
- Uống nước cam giàu chất chống oxy hóa của Vitamin C
- Uống thuốc có thể bổ sung vitamin C cho cơ thể (theo khuyến cáo của bác sĩ da liễu)
- Tìm kiếm các phương pháp điều trị da chống quá trình lão hóa, làm đẹp da với vitamin C giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như điện di Vitamin C, để điều trị các vấn đề về da như khô, mẩn đỏ, vitamin C có tác dụng giảm nếp nhăn và các đốm đồi mồi, làm đẹp da ngăn ngừa lão hóa.
Vitamin A – Vitamin đẹp da
Vitamin A là một hợp chất hữu cơ hòa tan trong chất béo cần thiết cho thị lực và biểu mô. Vitamin A được chuyển đổi trong cơ thể từ beta-carotene trong thực phẩm và 3 loại carotenoid khác. 80-90% vitamin A được dự trữ trong gan.
Vitamin A còn được gọi là retinol. Các hợp chất tự nhiên và tổng hợp có nguồn gốc từ retinol được gọi là retinoids, bao gồm:
- Retinal
- Retinaldehyde
- Tretinoin
- Alitretinoin
- Isotretinoin
- Etretinate
- Acitretin
Các nguồn cung cấp vitamin A (retinol) làm đẹp da tốt nhất bao gồm:
- Phô mai
- Trứng
- Dầu cá
- Bơ thực vật
- Sữa và sữa chua
- Gan và các sản phẩm từ gan như pate – đây là một nguồn đặc biệt giàu vitamin A, vì vậy bạn có thể có nguy cơ nạp quá nhiều vitamin A nếu ăn nhiều hơn một lần một tuần (nếu bạn đang mang thai, bạn nên tránh ăn gan hoặc các sản phẩm từ gan giàu vitamin A).
Bạn cũng có thể sử dụng bổ sung vitamin A làm đẹp da bằng cách bổ sung các nguồn beta-carotene cho cơ thể trong chế độ ăn uống của mình, vì cơ thể có thể chuyển hóa chất này thành retinol. Sử dụng các nguồn thực phẩm chính của beta-carotene là:
- Rau (lá) màu vàng, đỏ và xanh lá cây, chẳng hạn như rau bina, cà rốt, khoai lang và ớt đỏ
- Trái cây màu vàng, chẳng hạn như xoài, đu đủ và mơ
Vitamin B – Các loại vitamin tốt cho da
Thiamine là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà tất cả các mô của cơ thể đều cần để hoạt động tốt. Thiamine là loại vitamin B đầu tiên mà các nhà khoa học phát hiện ra.
Đây là lý do tại sao tên của nó mang số 1. Giống như các loại vitamin B khác, thiamine hòa tan trong nước và giúp biến thức ăn thành năng lượng.
Riboflavin (còn được gọi là vitamin B2) là một trong các loại vitamin B và tất cả đều tan trong nước. Riboflavin có trong một số loại thực phẩm tự nhiên và có sẵn dưới dạng thực phẩm chức năng.
Vitamin B-6 là một loại vitamin tan trong nước. Nó là một trong tám các loại vitamin B. Các chất dinh dưỡng từ các loại vitamin làm đẹp da thiết yếu này cần thiết cho các chức năng quan trọng trong toàn bộ cơ thể.
Bạn nên có một chế độ ăn uống lành mạnh cho sức khỏe và cân bằng để có đủ vitamin B làm đẹp da. Các loại vitamin đẹp da này có mặt ở hầu hết các loại thực phẩm vitamin làm đẹp da cung cấp cho sức khỏe cơ thể, chẳng hạn như
- Lòng đỏ trứng
- Rau xanh
- Thịt đỏ
- Cá hồi
- Cá ngừ
- Đậu nành
- Quả hạnh
- Ngũ cốc (chẳng hạn như lúa mì)…
Vitamin D – Vitamin cho cơ thể
Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, chủ yếu hỗ trợ hấp thụ canxi, vitamin D thúc đẩy sự phát triển và khoáng hóa xương.
Vitamin D cũng tham gia vào các chức năng khác nhau của hệ thống miễn dịch, tiêu hóa, tuần hoàn và thần kinh.
Rất ít thực phẩm chứa vitamin D tự nhiên làm đẹp da. Bạn có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể thông qua các thực phẩm bổ sung vitamin D cho da. Thực phẩm chứa vitamin D làm đẹp da bao gồm:
- Cá hồi là nguồn thực phẩm giàu vitamin D được mọi người tìm đến
- Cá mòi cũng giúp làn da cung cấp vitamin D
- Lòng đỏ trứng. Bạn nên cung cấp vitamin D qua lòng đỏ trứng
- Tôm. Đừng bỏ qua nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin D này
- Sữa, sữa chua giúp bạn nạp thêm vitamin D vào cơ thể
- Ngũ cốc. Bạn có thể tìm vitamin D với thực phẩm này có tác dụng giúp làn da khỏe mạnh
- Nước cam ngoài giàu vitamin C thì cũng rất vitamin D
Có thể khó có đủ vitamin D mỗi ngày chỉ bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và thực phẩm giàu vitamin D. Vì vậy, ngoài cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bổ sung vitamin D bằng cách sử dụng thực phẩm chức năng có thể có tác dụng hữu ích cho cơ thể bạn nạp thêm vitamin D.
Vitamin H (Biotin) – Vitamin cho sức khỏe
Biotin là một loại vitamin tan trong nước, là một phần của họ vitamin B, còn được gọi là vitamin H.
Cơ thể bạn cần biotin để giúp chuyển hóa một số chất dinh dưỡng thành năng lượng. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc, da và móng tay.
Biotin được cung cấp từ nguồn thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Nhưng nếu bạn muốn bổ sung thêm hàm lượng của loại vitamin làm đẹp da này, bạn có thể cân nhắc sử dụng các nguồn thực phẩm giàu biotin sau đây vào chế độ ăn uống, vitamin làm đẹp da hơn.
- Thịt nội tạng, chẳng hạn như gan hoặc thận
- Lòng đỏ trứng
- Các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, đậu phộng và quả óc chó
- Đậu nành và các loại đậu khác
- Các loại ngũ cốc
- Chuối
- Súp lơ trắng
- Nấm
Nhiệt có thể làm giảm hiệu quả của biotin. Vì vậy, bác sĩ da liễu khuyên rằng bạn chỉ nên sử dụng các món ăn sống hoặc chế biến đơn giản để đảm bảo mức độ hiệu quả khi nạp các nguồn thực phẩm giàu vitamin làm đẹp da trên vào cơ thể.
- Còn bao nhiêu ngày nữa đến tết 2025
- Nữ diễn viên Việt bị mất 3 vai diễn một lúc, cuộc sống với chồng hai kém 7 tuổi ra sao?
- “Đảo Thiên Đường”: Anh chàng được Diệu Nhi thích mê gây sốc trước hành động “phũ” với một nàng Hậu xinh đẹp
- Triệu Vy bị cấm sóng, cuộc sống của con gái cô giờ ra sao?
- Thiết kế phòng ngủ tân cổ điển – Xu hướng hot nhất năm 2023
- Quá trình chăm sóc tóc tẩy tại nhà như thế nào?
