8 cách giảm cân sau sinh 3 tháng lành mạnh tiêu mỡ bụng hiệu quả 100%

Gợi ý 8 phương thức giảm cân sau sinh 3 tháng hiệu quả và nhanh chóng cho bà mẹ bỉm sữa tham khảo nhằm sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc. Dõi theo thông tin chi tiết trong bài viết sau bạn nhé.

1. Không kiêng ăn

Nhiều chị em phụ nữ chọn ăn kiêng là cách thức giảm cân sau sinh 3 tháng tuy nhiên lựa chọn này có thể khiến quá trình giảm cân của bạn phản tác dụng. Bởi việc tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng dẫn đến thiếu chất cộng thêm việc stress trong quá trình chăm sóc con nhỏ sẽ khiến bạn ngày càng tăng cân. Bên cạnh đó, cơ thể mẹ sẽ không được cung cấp lượng calo cần thiết. Từ đó chất lượng sữa mẹ giảm xuống, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả hai mẹ con. Chính vì vậy thay vì ăn kiêng để giảm béo sau sinh 3 tháng thì bạn nên chọn cho mình một chế độ ăn hợp lý và khoa học.

Thực phẩm giảm cân sau khi sinh 3 tháng hiệu quả (Nguồn: westendmamas.ca)

2. Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít Calo và chất béo

Để đảm bảo đầy đủ lượng dinh dưỡng cho con bú sau khi sinh và giúp cơ thể giảm cân hiệu quả thì bạn nên bổ sung những thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng chứa ít calo và chất béo. Calo và chất béo là thủ phạm khiến cơ thể của bạn tăng cân nhanh chóng. Các loại thực phẩm tươi sống đảm bảo an toàn vệ sinh như cá hồi, cá mòi hay cá ngừ sẽ là sự lựa chọn tối ưu để cung cấp cho cơ thể người mẹ lượng DHA cùng với các dưỡng chất cần thiết để giúp cho trẻ phát triển tốt nhất. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ ít chất béo như thịt nạc, thịt gà hay đậu cũng giúp cơ thể no lâu hơn mà vẫn đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng và dưỡng chất dành cho con.

Lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo và chất béo (Nguồn:mangthuvien.net)

3. Chăm chỉ cho con bú mẹ

Việc cho con bú thường xuyên giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả mà ít người ngờ tới. Đây không chỉ là việc tốt cho sức khỏe của bé mà còn giúp cơ thể bạn tăng cường được khả năng miễn dịch và các lợi ích khác dành cho cơ thể. Khi cho con bú bạn cũng đã tiêu tốn một lượng calo, giúp cơ thể giảm đốt cháy năng lượng dư thừa một cách hợp lý, điều này vô cùng có lợi cho quá trình giảm cân.

Cho con bú đầy đủ giúp giảm cân hiệu quả (Nguồn:mamibuy.com.vn)

4. Uống nhiều nước

Trong những cách giảm cân sau sinh 3 tháng thì đây là một phương pháp dễ thực hiện và đơn giản nhất. Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn tăng khả năng và tốc độ trao đổi chất, bù đắp vào khẩu phần thức ăn giàu calo – tác nhân chính khiến quá trình giảm cân của bạn không hiệu quả. Bạn có thể điều chỉnh chế độ và lượng nước mà cơ thể hấp thụ bằng cách quan sát màu của nước tiểu. Khi nạp đầy đủ nước thì nước tiểu bạn sẽ có màu vàng nhạt hoặc trắng trong hơn và mật độ đi tiểu cũng khoảng từ 3 đến 4 tiếng. Điều này giúp bạn cung cấp cho cơ thể lượng nước phù hợp nhất.

5. Thực hiện các bài tập nhịp điệu và sức mạnh

Có rất nhiều bài tập hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân sau sinh 3 tháng, việc của bạn là lựa chọn những bài tập phù hợp với bản thân để giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và thuận lợi hơn. Tham gia tập thể dục nhịp điệu hay những bài tập đơn giản ngay tại nhà với sự hỗ trợ từ máy tập thể dục thiết kế thông minh giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng hay đùi, sớm lấy lại được một vòng eo thon gọn và một vóc dáng cân đối. Hiện nay, có một số bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay khi đang chăm sóc con, những bài tập này vừa giúp mẹ giảm cân mà vẫn vui chơi và chăm sóc bé. Điều này giúp các bà mẹ không còn phải lo lắng về thời gian tập thể dục ảnh hưởng đến việc chăm sóc con nữa.

Thường xuyên luyện tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh (Nguồn: lofficiel.vn)

6. Ngủ đủ giấc

Do phải chăm sóc con nên các bà mẹ thường xuyên bị mất ngủ. Việc thiếu ngủ khiến cơ thể của các bà mẹ tiết ra những hoocmon gây căng thẳng và khiến bạn bị tăng cân. Nếu thiếu ngủ bạn hãy nhờ những người thân trong gia đình trông giữ bé để bạn  có thể ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tham gia các hoạt động tốt hơn, giảm đi cảm giác mệt mỏi, uể oải, từ đó giúp cho các bà mẹ hỗ trợ giảm cân một cách vô cùng hiệu quả.

Ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng với phụ nữ sau sinh (Nguồn: lofficiel.vn)

7. Nhờ sự hỗ trợ của các chuyên gia dinh dưỡng

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc sắp xếp menu hàng ngày khi thực hiện giảm cân sau sinh thì việc nhờ đến sự hỗ trợ, tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng tại bệnh viện đa khoa Vinmec là cách cần thiết nhằm giúp cho bạn có được lời khuyên thiết thực nhất. Từ những hướng dẫn về chế độ ăn uống sẽ giúp bạn lựa chọn được các loại thực phẩm phù hợp, cung cấp đầy đủ dưỡng chất và không bị tăng cân.

8. Giữ cho tinh thần của bạn luôn sảng khoái

Giữ cho mình một tinh thần thoải mái, vui vẻ là một trong những biện pháp hỗ trợ giảm béo sau sinh 3 tháng vô cùng hữu hiệu. Tìm hiểu dựa theo 12 cách giảm stress cho bà bầu xóa căng thẳng đơn giản và hiệu quả để chọn lọc và áp dụng cho riêng mình bạn nhé.

Giữ tinh thần thoải mái sau khi sinh giúp giảm cân hiệu quả. (Nguồn: earthmama.vn)

Hy vọng rằng, với 8 phương thức giảm cân sau sinh 3 tháng mà Blog Useful mang đến qua bài viết sẽ giúp bạn tích lũy nhiều thông tin hữu ích. Tham khảo thêm dịch vụ chăm sóc sau sinh chuyên nghiệp chất lượng cho hành trình “phục hồi”, lấy lại vóc dáng đẹp, thon gọn nhanh chóng hơn nhé.